Wenn uns dieses Jahr etwas gelehrt hat, dann, dass Unsicherheit bzw. Ungewissheit die Realität ist.
Auch wenn wir mit dem für die meisten zugänglichen Impfstoff das Licht am Ende des Tunnels sehen, wird es eine Weile dauern, bis wir das Trauma von 2020 und 2021 abgeschüttelt haben. Die Ungewissheit überflutete unser tägliches Leben – von der Ungewissheit, wann unsere Gesundheit und Sicherheit nicht bedroht sein würden, über das Unverständnis der unterschiedlichen Einschränkungen von Land zu Land bis hin zur Ungewissheit, wann unser tägliches Leben wieder „normal“ sein würde. Das war schwer zu schlucken.
Aber dies ist nicht die einzige Zeit in unserem Leben, in der wir mit Unsicherheit konfrontiert werden. Das Jahr 2020 und auch das aktuelle Jahr 2021 waren bzw. sind einzigartig, weil die Ungewissheit unser aller Leben geplagt hat. Typischerweise trifft die Unsicherheit unterschiedliche Menschen zu unterschiedlichen Zeiten.
Im Idealfall helfen Ihnen die folgenden Tipps durch dieses Jahr, aber auch in den kommenden Jahren. Hier finden Sie einige bewährte Methoden, wie Sie mit Unsicherheiten umgehen können:
1. Ungewissheit ist nie dauerhaft.
Oder besser gesagt, Unsicherheit ist immer vorübergehend.
Egal, was Sie gerade durchmachen, diese Zeit der Krise wird vorübergehen. Egal, wie lange sich diese schwierige Phase anfühlt, wir alle wissen, dass unser Leben irgendwann zur Normalität zurückkehren wird. Obwohl wir nicht wissen, wann das sein wird, ist es tröstlich zu wissen, dass jede stressige Zeit der Ungewissheit vorübergehend ist. Halten Sie sich an dem Wissen fest, dass der Stress und die Angst ein Verfallsdatum haben, unabhängig davon, wie akut es sich heute anfühlt. Versuchen Sie es mit Resilienz-Training um ihre psychische Widerstandskraft zu stärken.
2. Vorhersagbarkeit = Sicherheit + Sicherheit.
Damit wir das Gefühl haben, die Kontrolle zu besitzen, brauchen wir zwei Dinge: Sicherheit und Geborgenheit. Ohne beides neigt unser Leben dazu, sich wie eine Spirale zu fühlen. Deshalb fühlte sich das Jahr 2020 für viele so chaotisch und traumatisch an; unsere täglichen Routinen und Bewältigungsmechanismen wurden aufgrund von Sicherheitsbedenken gestrichen. Ohne unsere typischen Ausweichmöglichkeiten fühlten wir uns unsicher. Und aus offensichtlichen Gründen haben sich viele von uns das ganze Jahr über nicht sicher gefühlt.
Wann immer Sie sich also außer Kontrolle fühlen, ohne eine Methode, um vorherzusagen, was als nächstes kommt, versuchen Sie, sich durch Sicherheit zu erden. Schaffen Sie eine Routine und halten Sie sich daran. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die in Ihrer Kontrolle liegen, anstatt sich auf andere zu verlassen (cc: Masken-Knigge). Zusammen können diese Aspekte Ihnen ein Gefühl der Vorhersehbarkeit und Kontrolle in Ihrem Leben geben.
3. Halten Sie Raum für negative Emotionen.
Es ist absolut OK, nicht OK zu sein.
Manchmal ist es absolut notwendig, sich nicht gut zu fühlen.
Wir als Kultur haben ein Problem mit toxischer Positivität. Wir lieben es, schwierige Zeiten zu überspielen und so zu tun, als sei alles in bester Ordnung, selbst wenn die Welt, wie wir sie kennen, um uns herum zusammenbricht. Danke, Instagram!
Bekämpfen Sie diesen Drang, die hässlichen Gefühle zu beschönigen, indem Sie sie umarmen. Geben Sie ihnen einen Namen. Verstehe sie. Bitten Sie sie, hereinzukommen und bieten Sie ihnen ein warmes Getränk und einen salzigen Snack an. Heißen Sie sie mit Neugierde und Mitgefühl willkommen. Und sobald Sie sie kennengelernt haben, lassen Sie sie wieder dorthin zurück, wo sie herkommen.
Der Versuch, negative Emotionen unter den Teppich zu kehren, gibt ihnen nur noch mehr Macht. Sie existieren. Und sie gehen nirgendwohin, bis Sie sie anerkennen und ihnen manchmal eine Stimme geben.
Das bedeutet nicht, dass Sie sich von ihnen auffressen lassen müssen. In der Tat bewirkt das Halten von Raum für negative Emotionen genau das Gegenteil. Es gibt ihnen eine Zeit und einen Ort, um gehört zu werden, so dass sie rechtzeitig verschwinden können und nicht den Rest Ihres Tages verwüsten. Das ist der Grund, warum so viele Menschen dazu neigen, wieder aufzustehen. Sie gestehen sich ihre Emotionen ein und machen so bald darauf Platz für andere positive Emotionen.
Haben Sie also keine Angst, sich mit den unangenehmen Gefühlen anzufreunden, die Sie aktiv wegzuschieben versuchen. Je eher Sie Platz für sie schaffen, desto eher werden sie vergehen.
4. Akzeptieren Sie Ihre Realität.
In Zeiten akuter Unsicherheit ist es fast instinktiv, sich einfachere Zeiten zu wünschen. Wir lieben es, die Realität in unserer Vorstellung nachzubilden, um damit fertig zu werden.
Aber wir können unsere Realität nicht ändern. Und wenn sich die Dissonanz zwischen dem, was wir uns als Realität wünschen und dem, was tatsächlich Realität ist, zuspitzt, ist es leicht, sich mutlos und deprimiert zu fühlen.
Richten Sie sich nicht auf ein Scheitern ein. Akzeptieren Sie stattdessen die Realität der Situation, in der Sie sich befinden, und arbeiten Sie daran, sich an diese anzupassen. Wenn Sie sich weiterhin ein falsches Narrativ aufzwingen, werden Sie die Räder so lange drehen, bis Sie gezwungen sind, zu kapitulieren. Werden Sie stattdessen innerhalb Ihrer Realität kreativ.
Zum Beispiel sind viele Bräute des Jahres 2020 durchgebrannt, anstatt eine Gala mit 200 Personen zu veranstalten, und haben am Ende ihre intimen Momente geliebt. Zoom Happy Hours ersetzten Restaurant Happy Hours. Romantische Restaurants mit allem Drum und Dran tauchten überall in den Wohnzimmern auf. Diejenigen, die das Beste aus dem machten, was sie konnten, waren auch diejenigen, die die neue Norm schnell akzeptierten und sich entsprechend anpassten.
Je schneller Sie Ihre Realität akzeptieren und Ihre Fantasien aufgeben können, desto einfacher wird der Umgang mit der realen Welt sein.
5. Vereinfachen Sie Ihr Leben.
„Michael sagt immer ‚K-I-S-S. Keep it simple, stupid.‘ Toller Ratschlag. Verletzt meine Gefühle jedes Mal.“ -Dwight Schrute
Tolle Show. Toller Spruch.
Nehmen Sie es von Michael Scott – wenn Sie versuchen, sich in einer Zeit der Ungewissheit mit der Komplexität des Lebens zu überwältigen, belasten Sie sich nur selbst ohne jeden Grund.
Gehen Sie zurück zu den Grundlagen. Was müssen Sie heute erreichen? Wahrscheinlich müssen Sie aufstehen, sich ernähren, sich waschen, sich anziehen, Ihre Arbeit erledigen (was auch immer das bedeutet), sich Zeit für sich selbst nehmen, sich mit anderen verbinden und schlafen.
Versuchen Sie also bitte nicht, es sich noch schwerer zu machen, als es ohnehin schon ist.
Wenn wir im Überlebensmodus sind, brauchen wir die Grundlagen, um uns zu verankern. Die Dinge, von denen wir wissen, dass wir sie tun müssen, und die wir in Krisenzeiten sogar gerne tun. Der Rest kann abfallen, bis sich die Dinge stabilisieren. Wenn Sie sich also selbst unter Druck setzen, mehr als nötig zu tun, fügen Sie nur zusätzliches Chaos zu einer bereits heiklen Situation hinzu.
Gehen Sie sanft mit sich um. Halten Sie es einfach. Es wird eine Zeit in der Zukunft geben, in der sich die Dinge wieder normalisieren, und Sie können Ihr kompliziertes, übereifriges, hart arbeitendes Selbst sein. Das verspreche ich.
6. Richten Sie sich auf den Erfolg ein.
Der Mensch liebt den Fortschritt. Wir mögen das Gefühl, die Kontrolle über unsere Situationen zu haben, und wir mögen es, wenn Wachstum direkt vor unseren Augen geschieht. Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich in Zeiten akuter Unsicherheit besser zu fühlen, ist also, sich kleine, umsetzbare Ziele zu setzen, die man von einer Liste abhaken kann.
Ernsthaft, je kleiner, desto besser. Denken Sie daran: Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel ein; trinken Sie eine bestimmte Menge Wasser pro Tag; gehen Sie eine bestimmte Anzahl von Schritten; putzen Sie Ihr Zimmer… An manchen Tagen kann sogar das Duschen zählen.
Und jedes Mal, wenn Sie eines Ihrer kleinen Ziele erreichen, feiern Sie es. Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter, weil Sie eine der härtesten Zeiten in Ihrem Leben überlebt haben. Meistens trauen wir uns selbst nicht genug zu – und in Zeiten wie diesen können wir alles an Selbstvertrauen gebrauchen, was wir bekommen können. Achten Sie also darauf, sich selbst zu unterstützen, indem Sie die kleinen Versprechen, die Sie machen, einhalten, und indem Sie feiern, wenn Sie sie eingehalten haben.
7. Üben Sie Selbstfürsorge.
Selbstfürsorge kann als alles definiert werden, was Sie tun, um sich auszuruhen, zurückzusetzen oder zu reflektieren. Im besten Fall dient die Selbstfürsorge dazu, Ihre Tasse wieder aufzufüllen. Wir alle müssen uns selbst und unsere Energie nähren, und der beste und schnellste Weg, dies zu tun, ist, sich selbst zu pflegen.
Allerdings ist Selbstfürsorge typischerweise das Erste, was in Krisenzeiten aus dem Fenster fliegt.
Wir entscheiden, dass wir uns auf alles andere konzentrieren müssen – unsere Jobs, unsere Finanzen, unsere Familien und unsere Freunde. Aber wenn wir uns nicht zuerst um uns selbst kümmern, wird der Rest unweigerlich darunter leiden.
Auch wenn es sich unmöglich anfühlt, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Wenn Sie sich selbst vernachlässigen, werden Sie nicht in der Lage sein, sich in schwierigen Zeiten von seiner besten Seite zu zeigen. Tanken Sie neue Energie und investieren Sie in Ihr eigenes Glück und Ihre Entspannung. Wenn Sie konsequent bleiben, werden Sie die Vorteile ziemlich schnell sehen.
An alle, die sich dank eines aufreibenden Jahres hyper-gestresst fühlen: Ich bin bei Ihnen. Ich hoffe, diese Tipps bringen Ihnen etwas Trost, Trost und Erleichterung von dem chronischen Druck, dem Sie ausgesetzt waren. Und denken Sie daran: Unsicherheit ist nie von Dauer. Sie wird vorübergehen. Aber in der Zwischenzeit werden Ihnen diese Tipps helfen, die Situation zu bewältigen, bis wir wieder in unsere natürlichen Routinen und Rhythmen zurückkehren. Bleiben Sie sicher und bleiben Sie gesund!